Évitez les régimes à la mode. Il n'y a pas de formule magique quand il s'agit de la prise de poids. En particulier, éviter les régimes qui éliminent tout un groupe alimentaire, vous devriez consommer des hydrates de carbone, protéines et matières grasses à chaque repas pour rester en équilibre
perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. [2] C'est aussi simple que cela. La raison pour laquelle nous avons appris à se méfier des aliments gras, c'est qu'ils ont tendance à avoir des calories élevé, mais cela nous amène souvent à éliminer les aliments gras sains, comme les avocats, les huiles et le saumon, [3] de notre alimentation inutilement. Assurez-vous que vous mangez sain et monoinsaturés graisses poly-insaturées au lieu de gras saturés et trans [2].
Si vous êtes sur un régime de 2000 calories par jour, ne pas manger plus de 20 grammes de gras saturés par jour. [4]
Cela signifie la levée de poids à la maison ou dans la salle de gym pendant au moins 30 minutes à une heure deux fois par semaine. Muscle aide d'accélérer votre métabolisme, comme les corps de personnes musculaires brûlent plus de calories, même pendant qu'ils sont au repos. [5]
Faire de l'exercice cardio. Par exemple, la formation d'intervalle, ce qui signifie en alternance entre l'activité faible et haute intensité, est un moyen rapide et très efficace pour améliorer la santé du cœur et de l'endurance. Notez que toute personne de plus de 60 ans ou qui a une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, ou de l'arthrite devraient consulter un médecin avant de tenter la formation d'intervalle [6].
Examiner attentivement manger plus souvent. Au lieu d'avoir trois repas par jour, de nombreux aller pour 6 micro repas pour soutenir leur énergie et régulier de leurs taux de glycémie [7] lors d'un régime hypocalorique. Il est, cependant, les gens ont tendance à justifier le refus de «micro-repas» dans les séances de la malbouffe, la recherche a indiqué que les gens consomment souvent non seulement plus de calories, mais les plus vides lors de la prise de l'approche de snacking [8] Apprenez à vous connaître assez bien pour. faire ce choix.
Viser moins 3 à 4 séances d'exercice par semaine au début. Une fois que vous prenez l'habitude de l'exercice, travailler jusqu'à 4 à 5 séances par semaine (ou plus).
Contrôlez vos portions en mangeant des aliments à faible densité énergétique. Par exemple, les légumes et les fruits sont emballés avec non seulement des vitamines et des minéraux sains, mais aussi beaucoup d'eau, en leur donnant une faible densité énergétique (plus de substance, moins de calories). Ils ont également tendance à avoir une teneur élevée en fibres, ce qui n'est pas seulement bon pour vous, mais aussi prendre plus de temps pour digérer et vous faire sentir rassasié plus longtemps. [9]
Buvez plus d'eau. L'eau est un acteur majeur dans le contrôle du poids. En plus d'être une partie importante de votre corps, l'eau aide les déchets métaboliques chasse garder votre métabolisme chargé. [10] Il peut également aider à vous sentir rassasié, il ne faut pas attendre d'avoir soif. Commencez par boire au moins un demi-gallon (2 litres) d'eau chaque jour. Les gens qui sont actifs, vivent dans les climats chauds, l'expérience de la perte de liquide par de la fièvre ou de la diarrhée, etc devraient augmenter leur consommation.
Mangez plus de fibres. Une alimentation riche en fibres peut améliorer la santé de l'intestin, réduire le cholestérol sanguin, de contrôler votre glycémie et vous rendre moins susceptibles de trop manger. L'apport recommandé en fibres est de 30 grammes par jour pour les hommes et 21 pour les femmes, après l'âge de 50 ans, ce grimpe à 38 pour les hommes et 25 pour les femmes. Quelques bonnes sources de fibres sont les fruits et légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses [11] Une façon de commencer est au lieu de boire du jus d'orange pour le petit déjeuner, manger une orange;. Elle fera vous sentir rassasié.
Dormez une nuit complète. Les adultes devraient dormir 7 à 9 heures chaque nuit;. Enfants d'âge scolaire devraient dormir 10 à 11 [12] Une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les hommes qui ont eu 4 heures de sommeil consommé 500 calories de plus que qu'ils ont fait après ayant 8 heures de sommeil. [13] attention à ne pas dormir trop longtemps, cependant, comme cela a également été associée à un gain de poids. [14]
Faire des changements de style de vie. En plus de faire de grands gestes, changer votre approche aux choses de tous les jours pour faire vos nouvelles habitudes collent. Parc plus loin de la boutique, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, jardin plus souvent à jeter un peu de mouvement supplémentaire dans votre journée. [5] Au lieu de manger distraitement devant l'ordinateur ou la télévision, ce qui favorise la suralimentation aveugle,
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